Мелатонін

Мелатонін — гормон, який виробляє епіфіз (шишкоподібна залоза) головного мозку людини. За хімічною будовою це похідне серотоніну, а той, своєю чергою, синтезується з амінокислоти триптофану.

Вироблення мелатоніну в організмі має чіткий циркадний (добовий) ритм: його рівень у крові зростає в темряві та знижується під впливом яскравого світла. Через цю особливість мелатонін пов’язують насамперед з регуляцією циклу сну та неспання.

Роль в організмі

• Бере участь у регуляції циклу сну та неспання (циркадного ритму).
• Синтезується епіфізом за ланцюжком триптофан → серотонін → мелатонін.
• Вироблення мелатоніну регулюється освітленістю: сигнал про рівень світла надходить від сітківки ока до головного мозку.
• У складі дієтичних добавок застосовують мелатонін, що за хімічною будовою ідентичний тому, який виробляє організм людини.

Чинники, що впливають на природний рівень

Природне вироблення мелатоніну залежить від низки чинників:

• освітленість — яскраве, особливо синє світло ввечері (екрани, штучне освітлення) пригнічує вироблення мелатоніну;
• вік — з роками природне вироблення мелатоніну поступово знижується;
• режим дня — нічні зміни, часті перельоти зі зміною часових поясів і нерегулярний графік сну збивають природний циркадний ритм.

Взаємодія з іншими нутрієнтами

• Мелатонін синтезується з амінокислоти триптофану через проміжний етап утворення серотоніну.
• Вітамін B6 бере участь як кофактор у ферментативних реакціях перетворення триптофану на серотонін.

Ознаки можливих порушень природного ритму

Зниження природного вироблення мелатоніну з віком, а також збій циркадного ритму через нерегулярний режим дня, нічну роботу чи зміну часових поясів може супроводжуватися труднощами із засинанням і відчуттям розбитості. Якщо такі прояви турбують регулярно, варто проконсультуватися з лікарем.

Застереження

Мелатонін — це гормон, тому засоби з його вмістом варто застосовувати обдумано й не перевищувати рекомендовану виробником добову норму споживання. Не рекомендується поєднувати прийом мелатоніну з алкоголем; можлива підвищена сонливість вранці, тому варто зважати на це перед керуванням транспортом. Дітям, під час вагітності та годування груддю, а також за одночасного приймання будь-яких лікарських засобів застосування мелатоніну потребує попередньої консультації з лікарем.

Природні джерела

У невеликих кількостях мелатонін міститься в деяких продуктах харчування — вишні (особливо кислих сортів), волоських горіхах, окремих злакових культурах і помідорах, проте в організмі людини він переважно синтезується ендогенно, а не надходить із їжею в значних кількостях. У складі дієтичних добавок мелатонін застосовують окремо або в поєднанні з амінокислотами, вітаміном B6 та заспокійливими рослинними екстрактами.