L-Аргінін

L-Аргінін — одна з амінокислот, що входять до складу білків організму. Належить до замінних амінокислот: за звичайних умов організм здатний синтезувати її самостійно, проте в періоди активного росту та підвищених навантажень потреба в аргініні помітно зростає. Особливо багато цієї амінокислоти міститься в білках сім’яної рідини.

Аргінін бере участь одразу в кількох важливих біохімічних процесах — від побудови білків до знешкодження аміаку, — тому його роль в обміні речовин ширша, ніж лише участь у синтезі тканин.

Роль в організмі

• Входить до складу білків і бере участь у їх синтезі, тобто у побудові та оновленні тканин.
• Є одним з основних учасників циклу сечовини (орнітинового циклу) — головного шляху знешкодження аміаку в організмі.
• Слугує вихідною сполукою для утворення оксиду азоту — речовини, яка бере участь у розширенні судин і регуляції їх кровонаповнення.
• Бере участь у синтезі гормону росту.
• Важливий для підтримання м’язової та сполучної тканини.
• Потрібен для нормальної роботи імунної системи.
• Задіяний у процесах, пов’язаних із чоловічою репродуктивною функцією.

Коли потреба зростає

Потреба в аргініні може підвищуватися:

• у періоди активного росту в дитячому та підлітковому віці;
• за значних фізичних навантажень і під час відновлення після інтенсивних тренувань;
• у періоди підвищеної потреби організму в білку.

Взаємодія та застереження

• Аргінін працює у зв’язці з рештою амінокислот, які надходять з їжею: збалансований білковий раціон забезпечує організм повним набором амінокислот.
• За наявності вірусних інфекцій, зокрема герпесу, приймати аргінін варто лише після консультації з лікарем.
• Перед початком прийому будь-яких добавок з аргініном доцільно порадитися з лікарем, особливо якщо ви приймаєте інші засоби або маєте хронічні стани.

Природні джерела

Аргінін надходить в організм переважно з білковою їжею. Найбагатші джерела:

• горіхи (волоські, мигдаль, арахіс, кедрові);
• гарбузове та соняшникове насіння;
• бобові (соя, квасоля, горох, сочевиця);
• м’ясо та птиця;
• риба та морепродукти;
• цільні злаки.

Різноманітний раціон із достатньою кількістю білка зазвичай забезпечує організм аргініном у потрібному обсязі.